| |
|
|
|
|
|
|
De flesta av våra anläggningar är Svanenmärkta.
|
| |
| |
| |
|
|
|
|
|
Håll nyårslöftet!
|
Gå inte ut för hårt. Hitta en kul träningsform. Skaffa en träningskompis. Ät tre mål mat om dagen, plus mellanmål, och hoppa inte över måltider. Det är några av de råd som redaktören Emma Samuelsson på First Publishing Group ger för att du ska kunna hålla ett av de absolut vanligaste nyårslöftena – att träna mer och äta nyttigare.
|
Motivation och kombination
– Det är viktigt att behålla motivationen och göra träningen till en rolig vana som även ska fungera i vardagen. Därför ska man sätta upp realistiska mål och inte gå ut för hårt, säger Emma Samuelsson.
Förutom att tappa motivationen menar hon också att risken för skador eller överträning ökar om man satsar allt på en gång. Två till tre gånger i veckan är lagom och fullt tillräckligt när du ska börja träna.
Att kombinera kondition och styrka är också bra. Konditionsträning kan vara simning, löpning, cykling eller något annat där man får upp flåset. Och styrketräning bygger upp muskelmassa, vilket i sin tur ökar omsättningen och gör att du bränner fler kalorier – även i vila. Så styrketräning kan vara ett bra alternativ om du vill gå ner i vikt.
– Men det betyder inte att du måste springa på gymmet hela tiden. Det går bra att göra ett eget styrketräningsprogram och träna hemma. Tips om hur man gör finns i vår tidning Hälsa & Fitness eller på nätet. En personlig tränare kan också hjälpa dig att komma igång, säger hon.
Emma tycker själv om att springa i skogen där tankarna får löpa fritt, samtidigt som det är skönt att komma ut i naturen.
Ät regelbundet och drick vatten
Att äta nyttigare är som sagt något som många har som mål. Men vad innebär det egentligen? Måste man ändra hela sitt sätt att tänka kring mat?
– Egentligen är det inte så svårt att äta bra. Välj hellre långsamma kolhydrater än de snabba och välj de nyttiga fetterna. Och ät hellre ofta och mindre portioner, än sällan och mycket. Det är för att hålla blodsockret i schack, säger Emma.
|
|
|
Emma Samuelsson, First Publishing Group.
|
|
| | |
Att äta långsamma kolhydrater kan innebära att man byter ut vitt bröd och pasta mot fullkornsprodukter. Och de nyttiga fetterna finns i fisk och nötter till exempel. Dessutom ska man försöka få i sig fem portioner frukt och grönt varje dag, för de nyttiga vitaminerna och mineralernas skull, och dricka åtta glas vatten för att de viktiga processerna i kroppen ska fungera normalt.
Men om man inte gillar att dricka vanligt vatten, finns det inget alternativ?
– Tyvärr, det är vanligt vatten som gäller! För mycket bubbelvatten stör matsmältningen och juice och andra söta drycker ska man dricka med måtta. Men gillar man inte rent vatten, så går det ju att smaksätta med några droppar citron eller några hallon till exempel, tipsar Emma.
Märker av ökad hälsotrend
Patrik Ekelius är redaktionschef på First Publishing Group. Förlaget ger ut 18 olika titlar och V-TAB trycker samtliga av dem, vilket innebär lämning till V-TAB var tredje dag. Förra året trycktes totalt 130 produktioner. De tidningar som går bäst är Digitalfoto och Fotoguiden som kommer ut 14 respektive 6 gånger per år och som trycks mellan 25 000
|
|
|
och 30 000 ex. Förlaget ger även ut tidningarna In touch 26 ggr/år, Hälsa & Fitness 9 ggr/år, Träna dig i form 6 ggr/år och Kom i form man 6 ggr/år för att ge några exempel.
– Vi ser ett ökat intresse för våra hälso- och träningstidningar. Jag tror att det hänger ihop med den hälsotrend som funnits ett tag och som vuxit sig ännu större, mycket tack vare olika tv-program som fokuserar på ämnet, säger Patrik Ekelius, redaktionschef på First Publishing.
First Publishing Group grundades 2002 och samarbetet med V-TAB startade 2009.
– V-TAB presenterade ett mycket bra upplägg som gjorde att vi bytte till dem. Förutom att vi får schyssta och snygga tidningar så är produktionen mycket smidig. Vi har en kontaktperson, Camilla Öberg, och det är just smidigheten och den nära kontakten som är stora anledningar till att vi går in på det fjärde året i vårt samarbete, säger Patrik.
För mer information om First Publishing Group och vilka tidningar de ger ut, gå in på firstpublishing.se. |
|
|
|
|
|
